| 1. |
flettere, a gambe divaricate e braccia rialzate, il busto da una parte e dall’altra, per 20 volte. |
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| 2. |
gambe divaricate, mani alla nuca, disegnare un cerchio con la testa e le spalle intorno al bacino, flettendosi in avanti. Rialzarsi compiendo l’esercizio all’indietro
fino ad estensione completa, cambiando senso rotatorio. 10 volte. |
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ESERCIZI
PER ASSOTTIGLIARE I FIANCHI: |
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| 1. |
appoggiare le mani sedendo sui talloni, raddrizzarsi lanciando le gambe a ritmo alterno all’indietro. 15 volte. |
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| 2. |
sulla schiena, braccia tese a croce. Portare la gamba destra roteando l’anca verso sinistra, in un movimento di rotazione e viceversa. 20 volte. |
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ESERCIZI
PER ASSOTTIGLIARE E RASSODARE I GLUTEI: |
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| 1. |
bocconi, braccia e gambe tese, sollevare il più possibile gamba e braccio opposti, alternando. 20 volte. |
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| 2. |
mettersi in
ginocchio mani appoggiate a terra, la classica posizione a cagnolino,
alzare la gamba, poi ripetere l'esercizio con l'altra gamba, 20 volte. |
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ESERCIZI
PER SVILUPPARE IL SENO: |
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| 1. |
in piedi con la schiena rivolta al muro, buttare le braccia all’indietro, sino a toccare il muro col dorso delle mani e compiere un cerchio. 20 volte. |
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| 2. |
mani alla nuca, gomiti all’indietro il più possibile, riportarli in avanti inspirando ed espirando durante il movimento per 30 volte. |
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ESERCIZI
PER VENTRE PIATTO E VITA SNELLA: |
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| 1. |
gambe divaricate tese, schiena verso il muro ad una distanza di 30 cm. Braccia in avanti. Dita intrecciate. Toccare il muro con le mani alternativamente a destra e a sinistra all’altezza delle spalle. 30 volte. |
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| 2. |
sedere con appoggio delle mani, rialzare le gambe tese e riunite per 20 volte. |
