LEZIONE DI GINNASTICA!

Ecco alcuni semplici esercizi per migliorare la forma fisica, da poter eseguire tranquillamente a casa quando non si ha il tempo di andare in palestra.

 

 

ESERCIZI PER ASSOTTIGLIARE LA VITA:

1. flettere, a gambe divaricate e braccia rialzate, il busto da una parte e dall’altra, per 20 volte.
   
2. gambe divaricate, mani alla nuca, disegnare un cerchio con la testa e le spalle intorno al bacino, flettendosi in avanti. Rialzarsi compiendo l’esercizio all’indietro 
fino ad estensione completa, cambiando senso rotatorio. 10 volte.
   
  ESERCIZI PER ASSOTTIGLIARE I FIANCHI:
   
1. appoggiare le mani sedendo sui talloni, raddrizzarsi lanciando le gambe a ritmo alterno all’indietro. 15 volte.
   
2. sulla schiena, braccia tese a croce. Portare la gamba destra roteando l’anca verso sinistra, in un movimento di rotazione e viceversa. 20 volte.
   
  ESERCIZI PER ASSOTTIGLIARE E RASSODARE  I GLUTEI:
   
1. bocconi, braccia e gambe tese, sollevare il più possibile gamba e braccio opposti, alternando. 20 volte.
   
2. mettersi in ginocchio mani appoggiate a terra, la classica posizione a cagnolino, alzare la gamba, poi ripetere l'esercizio con l'altra gamba, 20 volte.
   
  ESERCIZI PER SVILUPPARE IL SENO:
   
1.  in piedi con la schiena rivolta al muro, buttare le braccia all’indietro, sino a toccare il muro col dorso delle mani e compiere un cerchio. 20 volte.
   
2. mani alla nuca, gomiti all’indietro il più possibile, riportarli in avanti inspirando ed espirando durante il movimento per 30 volte.
   
  ESERCIZI PER VENTRE PIATTO E VITA SNELLA:
   
1. gambe divaricate tese, schiena verso il muro ad una distanza di 30 cm. Braccia in avanti. Dita intrecciate. Toccare il muro con le mani alternativamente a destra e a sinistra all’altezza delle spalle. 30 volte.
   
2. sedere con appoggio delle mani, rialzare le gambe tese e riunite per 20 volte.

 

 

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La scatola dei segreti - by Laura - ringrazia per la grafica

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